mam nadzieję, że jestem pierwszy, który cię opiepszy. Stary zastanów się - 3 razy w tygodniu robisz barki!!!! Musiałem to napisać, jak tylko rzucilo mi sie w oczy. Juz nawet nie patrzyłem dokładnie ale cwiczysz chyba codziennie, zlym planem treningowym, ba nawet bardzo złym - do du*y! Poczytaj na forum posty, użyj wyszukiwarki, ułóż sobie jakiś [...]
[...] Ari estro wybiło mocno wtedy, pojawiło się gino, zaleczyłem je troszkę tamo i leci Tamo 20 e1d Pół Ari e1d (dopiero taka dawka trzyma estro w normie) Hcg w trakcie podałem 2 razy 5000 rozłożone po 3 strzały e3d. W 8 tygodniu i połowa marca. Przy odbloku będzie leciało tamo do końca tabletka e1d. Nie wiem jak dawkować Ari. [...]
[...] przewrotach i wszelkich ćwiczeniach jest w porządku, nawet obaleniach tylko gdy z pozycji stojącej kładę się na macie, np na siłowni na ławce prostej i spojrzę się w prawo to jakbym miał zaraz zejść ale mijają 3-4 sekundy i przechodzi. Jest tak dopiero od jakiś 2 tygodni i mam to ok 3-5 razy w tygodniu. Nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało.
no dobra, ja po raz kolejny pisze ze nie mam wiele czasu do dyspozycji...ale jak mam to cwiczyc? obwodowo? ile razy w tygodniu? teraz cwiczylam 4x60 min a ten trening ile mi zajmie? i ile pobwodow mialabym zrobic? nie wiem czy dam rade czasowo... cw1 stoje sobie trzymam hantelek w jednej dloni i nie ruszajac biodrami przemieszczam go nad glowe [...]
No chodze do klasy sportowej to co dzien mam 2 w-f ale mam 3 razy w tygodniu ostatnie w-f i tam moge troche sie namachac.Ale zastosuje dietke i moze cos sie ulepszy tak myśle.Pozdro
[...] carbo używam tylko po treningu jako źródło dobrych węglowodanów prostych, no i teraz zaczne troszke dodawać do kreatyny, jako ze nie kupowalem dextrozy.jesli chodzi o trening (staz treningowy rok) to staram sie cwiczyc 2-3 razy w tygodniu na siłowni, a pozostałe dni to dom (ławeczka,hantle,sztanga),basen. nie wiem co jeszcze moge napisac:)
[...] jak sie spala to wiadomo na całym ciele, dodam że Piłka Nożna jest moim piortytetem a siłownia dodatkiem do tego, dlatego prosze nie oczekiwać nie wiadomo jakich wymiarów i nie wiadomo ilu kilogramów, bo trenując 4 razy w tygodniu po 2 godziny i mecz w weekend nie jest łatwo nabrać masy /SFD/Images/2016/5/4/c815eda31ed746718faff18ef2c3afcc.jpg
Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]
[...] ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu 300g a w dni wolne 250. Białka wystarczy Ci 150-170g w zupełności. Tłuszcze na stałym poziomie Od tej wartości [...]
Dawkowanie: Przez pierwsze 1-2 razy dziennie 100 g odżywki z 900 ml wody. Skład w 1 porcji (100 g): Białko: 0 g Tłuszcz: 0 g Węglowodany: 81 g Monohydrat kreatyny: 12 000 mg Tauryna: 1000 mg Ryboza: 2200 mg Arginina: 1000 mg Glutamina: 1000 m Dziwne ilosci i proporcje na porcje! po co stosowac wiecej niz powiedzmy 50g tego preparatu na dobe i w [...]
1. 16 lat, 180 cm, 64kg 2. trenuję dop 4 miesięcy. systematycznie. chodzę 5 razy w rygodniu 3. miałem jeden inny plan treningowy, ale go zmieniłem, ne ten, nie stosowałem okresów regeneracyjnych 4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: [...]
[...] -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy mieśniowej rzeżba zgubienie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] testosteronu i kortyzolu. Bedziesz mial pewnosc czy jest wszystko ok jezeli wczesniej ich nie kontrolowales. Przede wszystkim zacznij od aktywnosci. Silowania 3-4 razy w tygodniul, dobry plan, zaplanuj progresje. Do tego 2-3 trening cardio, ktore powinny dodatkowo nakrecic Twój apetyt. Na sile nie ma co jesc, ale podstawowy jadlospis [...]
[...] w dół do oporu, unoszenie nóg w podporze do oporu 2s. Zamiast wyciskania sztangi na klate moge robić rozpiętki? Lepiej robić przysiady czy wypychanie na suwnicy? I czy wypychanie/przysiady rozbudowują też dwugłowe czy trzeba na to osobne ćwiczenie. Będę trenował 2-3 razy w tygodniu, czy przy tylu ćwiczeniach organizm da rade sie regenerować?
Co do masy i jej przyrostu proponuję 2-3 razy w tygodniu Ryby:)(głębinowee morskie) i te zwykłe:-p, ryż zamiast ziemniaków na obiad, i filety z kurczaka PS.Dieta ma kluczową rolę znajdź więcej w dziale "odzywianie"
[...] Mam problem bo chce Wyrobic sobie Mięsnie klatki pier. brzucha i chce Zeby mial Rzeżbe, myslsłrm zeby brac HNB sle ja za chudy jestem i nie wiem co robic mam 184 zwr. waga 75kg. i Robie w domu pompki (nogi na krześle i wyciskam) brzyszki , tez mysłem nat Carbo ale no nie wiem co brac ćwicze 2 razy dzienne) doradzcie mi co mam bra (w miare taie)
[...] kompleks sztangowy (jak masz sztange lub hantle), bądź plyometryczny (szybkościowy). Jest tego pełno, poszukaj. Możesz wytrzymałościówke ala crossfit wziąć. I ile razy w tygodniu czego? Priorytet to interwały, 3x w tygodniu, to tego 2x dodatkowy trening np: kompleks lub plyo-interwały-wolne-interwały-wytrzymka-interwały-wolne to tylko [...]
A to przeważnie tak jest :-) . Ja z jednej torebki czarnej robię 2-3 herbaty. Od zbyt mocnej, szczególnie na czczo, może nawet boleć żołądek. Jakbyś kupował zieloną lub białą, to je się też parzy kilka razy , w leciutko przestudzonej wodzie (nie we wrzątku).
ja 3 dni temu zaczęłem taki trening na brzuch. A6W codziennie tylko, że 2 razy dziennie (rano i wieczór) a w południe skośne brzuszki (co tydzień +10/15 bo mięśnie przyzwyczajają sie z czasem)
Sorry Tomasz1405, że tak męczę.Trening będę wykonywał dwa razy w tygodniu.Podczas jednego treningu będę wykonywał 4 pełne obwody z obciążeniem 10kg-nie wiem czy właściwie sobie dobrałem.Zaczne od stosunku pracy i odpoczynku między obwodami 1:2(Praca/Odpoczynek).Z kolejnymi tygodniami będę zmniejszał czas odpoczynku.Jeśli już się porządnie [...]
